《從翻來覆去到內在安穩:當身體邀請你深度對話》

最近好嗎？

我聽到周圍很多人說自己睡得不好。其中一種常見的情形，就是半夜醒過來後，思緒萬千，無法再度入睡，為此感到十分困擾。

睡眠品質，往往與白天的生活內容緊密相關，譬如是否有足夠的運動、是否有好好面對自己的煩惱。根據我自己的經驗，這正是身體在發出的一個邀請，邀請我們重新學習一件事：「與自己契合」。

若能與自己的身體足夠靠近，你可以在半夜醒來時，溫柔地跟身體說「我需要睡眠」，然後安然入睡。這是可以做到的，但需要刻意地與身體意識*保持互動，直到它成為習慣。最終，甚至不需言語、不需意念，身體便會自動調節出對你最好的狀態與節奏。

身體的訊息，是通往內在穩定的邀請

無論是睡眠品質下降，還是惱人的牙周病、口腔潰瘍，這些都不是單純的「問題」，而是身體用它唯一懂得的語言在對我們說話。它在說：「嘿，我這裡有點失衡了。」

面對這些訊息，我們慣性的反應是：「糟了，又來了。」這種內心的憂慮恰恰加強了負面反應，並將其重複地寫入我們的神經迴路，變成記憶與自我定義。

但如果我們換一個問句，一場深刻的對話就此展開：

「親愛的身體，我聽到了。我們可以如何調整，來創造一種新的體驗？」

這個溫柔的提問，就是「與自己契合」的起點。而這一切，始於穩固我們的內在。

所謂的內在穩定，指的是一個人能夠在面對外在環境的變化、壓力或挑戰時，保持情緒、心理和精神上的平衡與平靜。這是一種不依賴外部事物（如他人的認可、物質財富）來獲得幸福感和安全感的能力。內在穩定的人，通常具備以下特點：

• 情緒彈性： 不會被一時的情緒完全主導，能夠理性地認知並調節感受。

• 自我價值感： 自我價值建立在自身之上，不透過與他人比較或外部評價來定義。

• 適應力強： 面對困境時能更快恢復，並從中找到學習與成長的機會。

• 活在當下： 更專注於當下，享受生活中的小確幸，而非過度擔憂未來或後悔過去。

簡單來說，內在穩定就像是心靈的「定海神針」，讓你不論身處風暴或平靜，都能找到內心的安穩與力量。

那麼，當這根「定海神針」動搖時，我們的生活會出現什麼狀況呢？我們會不自覺地：

1. 透過外部認同來建立自我價值： 向外尋求歸屬感，試圖透過加入某個團體、堅守某種強烈的政治或社群立場來定義自己，藉此彌補內心的不確定感。

2. 投射恐懼與焦慮： 將內在對未來、對未知的恐懼，投射到外部的「敵人」身上，將所有問題歸咎於「另一方」，以此獲得短暫的情緒宣洩。

3. 缺乏情緒調節的能力： 面對不同觀點時，立刻感到被冒犯、被激怒，做出情緒化的反擊。這種本能反應在網路環境中被放大，加劇了對立。

當我們把內在的課題投射到外部時，就形成了一個惡性循環：外在的衝突越激烈，內在的不穩定感就越深。

一場凝視的對話：合歡山攝影師與高山小花的啟示

「與自己契合」、「內在穩定」，這些詞彙聽起來或許有些抽象。讓我與你分享一個關於「對齊」的真實故事。

有一次，一位研究生物多樣性的學者問一位熱愛合歡山的攝影師：「為什麼妳拍的照片就是比我拍的好？」他們主要拍攝海拔3000公尺以上的高山花草，多數都非常矮小。

攝影師回答： 「我拍高山上的草花，首先會繞著它慢慢走，從每一個角度看見它。然後我會蹲下來，眼睛靠近、凝視它。直到我聽到它在跟我對話，我心裡升起了感動的那一刻，我才按下快門。」

這位攝影師多年前因高山工作受寒，引發了後天氣喘。在醫生建議下開始登山，從此愛上合歡山，想用鏡頭記錄下它的美麗。她師承一位專業媒體工作者，學習過程曾連續被退稿38次。如今，她每次上山都背著兩台相機、兩支腳架，為了尋找最好的角度，或蹲在路邊，或爬上邊坡，專注而忘我。

這位攝影師的鏡頭之所以動人，不是因為技巧，而是因為她在那一刻，讓自己的一切都與那朵花對齊了。她的身體（蹲下）、她的情感（被感動）、她的意志（等待）、她的思緒（專注凝視），全然地投入當下。

這就是「與自己契合」最真實的模樣：察覺自己，話語由衷，行動發光。

回到內在的海洋：從呼吸到四元素

有一隻小魚，一直很想去看看傳說中的大海。牠覺得自己不夠自由，處處受限。其實牠早已在水中，只是牠的心未曾察覺。

我們許多人，就像那隻想去大海的小魚，不斷向外尋求那個能讓自己安放的所在，卻忘了，那個浩瀚的海洋，其實就是我們的「身體」。

如何回到這個內在的海洋？所有的大師都給出同一個答案：從好好呼吸開始。呼吸，是唯一一個我們能有意識控制，卻又同時連結著無意識世界的行動。它既是身體的功能，也串連著情緒、思緒和所有細胞。

當我們透過呼吸潛入內在的海洋，會發現我們不只是一個單一的「我」，而是一個複雜而完整的生態系。為了更好地理解這個內在世界，我們可以藉助一個古老的智慧地圖：四元素。

• 土 (Earth): 我們的身體、骨骼與血肉，是我們存在的根基。

• 水 (Water): 我們的情感、直覺與感受，如潮汐般流動。

• 火 (Fire): 我們的驅動力、熱情與意志，是生命的火花。

• 風 (Air): 我們的思維、信念與溝通，塑造我們的認知。

與自己契合，就是邀請這四種元素在每個當下共舞。 不是去壓抑煩躁的思緒（風），或忽視身體的疲憊（土），而是像合歡山的攝影師凝視花朵一樣，全心全意地去感受：

• 我身體的感受是什麼？(土)

• 我此刻的情緒是什麼？(水)

• 我內心渴望的動力是什麼？(火)

• 我的腦中在想些什麼？(風)

當我們能同時覺察這四者時，我們就完整了，就與自己真正地契合了。

讓生活成為一支永恆的舞蹈

大海不會擔心自己不夠自由，山也不會。它們只是如其所是地存在著，它們與自己之間沒有縫隙。

我們體內也擁有這份山海般的智慧。當我們不再將自己限縮於那個狹隘的「我」，而是擁抱內在的四種元素時，生活就不再是一連串需要解決的問題，而是一支可以隨時起步的、永恆的舞蹈。

願我們都能在這支舞中，找到回家的路。

這是專注的十種做法第七彈。

本期電子報所提到的：

• 「四元素與呼吸」完整論述：歡迎回顧 [專文連結]

• Coherent Breathing 音檔：歡迎 [直接下載使用]

• 關於「身體意識」(Body Awareness)

  身體意識，指的是一種將注意力有意識地、不帶批判地導向自己身體內部與外部狀態的能力。它就像是為自己的身體打開一盞內在的探照燈，去感知那些平時因忙碌而被忽略的細微訊息。

  這不僅僅是知道自己「頭痛」或「肚子餓」，更包含了對以下狀態的細膩覺察：

  • 姿勢與平衡： 你是如何坐著、站著？重心在哪裡？

  • 肌肉的鬆緊程度： 你的肩膀是否不自覺地聳起？下顎是否緊繃？

  • 呼吸的深淺與節奏： 你的呼吸是深長而平緩，還是短促而淺薄？

  • 心跳的快慢： 你能感覺到自己的心跳嗎？

  • 身體的溫度： 你的手腳是溫暖還是冰冷？

  • 內在的感受： 如腹中的攪動、胸口的開闊感或喉嚨的哽咽感。

  在本文的脈絡中，「身體意識」是展開與自己對話的基礎。當你能敏銳地察覺到身體的信號（例如，因壓力導致的淺呼吸或緊繃的肩膀），你才能做出有意識的回應（例如，進行深呼吸或伸展），而不是被動地承受其累積的後果（如失眠或發炎）。

  提升身體意識，就是將身心重新連結的過程，讓身體從一個被動的載具，變回我們尋求內在穩定的、最忠實的夥伴。

蕭麗吉 | 內在整合嚮導

生態與生命的探索者，陪伴你重新聽見自己最真實的生命頻率。

了解我的四元素整合服務與所有內容： https://iamfeeling.carrd.co

【我的「造山運動」生活】

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